NIEUW VOOR DPN LEDEN : De ademcursus

Speciaal voor DPN docenten begint 17 & 18 februari de ademcursus.
In twee weekenden kun je je kennis over ademhaling vergroten en een sterke basis leggen voor pranayama.
Pranayama wordt vaak ervaren als een ‘exotische’ wereld. En dat is het ook. Je moet weten wat je doet en alleen door deskundige begeleiding en regelmatige beoefening kom je verder. Precies daarom starten we de ademcursus.

Een voorproefje: Simhasana, de leeuwenhouding
Een indrukwekkende oefening is Simhasana: de leeuwenhouding. Zeker de moeite waard om voor jezelf te oefenen, maar niet direct geschikt om in je lessen te gebruiken!

1. Kom zitten met een rechte rug, schouderbladen licht naar elkaar toe en je rechterenkel voor je linker op de grond (variatie op de kleermakerszit).

2. Druk je rug van je handen tegen je knieën en spreid je vingers alsof het klauwen zijn.

3. Adem in door je neus -verleng je wervelkolom- en bij de uitademing:
– open je wijd je mond én je ogen
– steek je tegelijk je tong zo ver mogelijk uit (puntje van je tong richting je kin)
– maak je een diepe ‘ha’ klank van achteruit je keel. Span de spieren voorin je keel licht aan.

Let op: doe deze oefening niet te vaak achter elkaar!
Natuurlijk kan deze houding ook zittend op een stoel worden uitgevoerd.

De voordelen van Simhasana:
- Simhasana zuivert de luchtwegen.
- Het verlicht spanning in borstgebied en gezicht.
- De platysma (grote huidspier in het halsgebied) wordt gestimuleerd en verstevigd.
- De houding werkt ondersteunend bij de drie grote bandha’s (Mula, Jalandhara en Uddiyana)
- Het kan helpen boosheid te verminderen en geeft zelfvertrouwen.