Swadhistana – de sacrale chakra

De eerste chakra is je fundering en houvast en geeft je begrip over jezelf.

De tweede chakra gaat over beweging en verandering en wordt sterk beïnvloedt door het element water en door de maan. De maan brengt oceanen en zeeën in beweging en veroorzaakt eb en vloed. Net zoals jouw passie en hartstocht oceanen van energie in beweging kunnen brengen. Zoals water zich voortbeweegt in de natuur, zo brengen de emoties in het tweede chakra jou in beweging. Die emoties heb je nodig, omdat ze tot beweging, creativiteit en verandering leiden. De kunst is ze niet te laten verstarren in gehechtheid en angst.

Een paar wetenswaardigheden
De kleur van de tweede chakra is oranje, en het chakra ligt ongeveer 3 vingers onder je navel. Bij mannen komt het tot uiting in de prostaat, bij vrouwen in de eierstokken en het lymfesysteem.

Swadhistana in balans
Als de tweede chakra in balans is brengt dat gevoelens van diepe vreugde, intens genieten, emotioneel evenwicht, het vermogen om los te laten en een gevoel van vrijheid en plezier. Emoties kunnen vrij in- en uitstromen. Je kunt enerzijds je gevoelens goed uiten, anderzijds laat je je ook niet snel helemaal meeslepen door je emoties.

Is tweede chakra uit balans dan merk je dat aan emotionele instabiliteit, angst voor veranderingen, problemen met seksualiteit, depressie en verslavingen. Op fysiek niveau kun je bijvoorbeeld last krijgen van pijn in je onderrug, blaasproblemen, een stagnerend lymfesysteem of menstruatieklachten.

Oefeningen om het swadhistana te openen, te activeren en in balans te brengen
Dit chakra komt in balans door:
• aanraking en liefdevolle aandacht voor je hele lichaam. Denk aan een warm bad, een warme douche of een fijne massage.
• contact met de natuur en het element water. Maak een wandeling, loop met je voeten door het water, of ga zwemmen in zee.
• te kneden van klei of deeg. Zo geef je je handen een goede massage en tegelijkertijd vergroot het je creativiteit.
• het toelaten van gevoelens en emoties. Observeer: waar in je lichaam komen jouw gevoelens tot uiting? Kun je liefde, licht en zachtheid sturen naar deze plek?”

Voldoende drinken is belangrijk voor de tweede chakra. Gun je jezelf tijdens werkdagen niet de rust om voldoende te drinken? Maak ’s morgens dan een extra thermoskan met een kruidenthee die je in huis hebt om mee te nemen.

Yoga (houdingen)
Gerichte oefeningen om het tweede chakra te openen of in beweging te brengen zijn:
• bewegingen met de heupen en de onderbuik, zoals het cirkelen van de heupen en de lemniscaat beweging. Speel daarbij met de ruimte van de cirkels, de snelheid, linksom en rechtsom, zachtheid en kracht, en houd de heupbewegingen steeds vloeiend en laat in de lemniscaat het hele lichaam meedoen.
• de voorwaartse buiging. Een heerlijke houding om nieuwe energie op te doen door het loslaten van pijnlijke emoties.
• De sphynx. Deze werkt diep door in de onderrug. Blijf gerust wat langer in deze houding en adem bewust in en uit in de onderrug om ruimte te creëren.
In de Dru yoga hebben we twee prachtige sequenties passend bij het swadisthana chakra:
• De watersequentie activeert dit chakra en helpt om mee te gaan met de stroom van het leven in plaats van er tegenin te gaan. Op www.druyoga.com staat sinds kort een mooie les rondom de watersequentie.
• De maangroet helpt om je gedachten en emoties te kalmeren en om vrede en harmonie te ervaren met jezelf en alles en iedereen om je heen.

Meditatie:
Door in een meditatie je aandacht op het tweede chakra te richten en daar (oranje) licht te visualiseren kun je de energie en creativiteit versterken. Het verhogen van je prana kan er voor zorgen dat een bijbehorende positieve of negatieve emotie voelbaar wordt. Richt daarom de aandacht daarna ook op de hogere chakra’s. Begin deze chakra meditatie in ajna voor helderheid van geest en eindig in het hart.

Ademhaling:
Start in tadasana en focus op de kleur oranje. Adem de kleur oranje in via je kruin naar je hart. Laat uitademend de kleur oranje doorstromen naar je voeten en verder. Oranje is een kleur die je energie, heling en vreugde kan brengen. Adem opnieuw oranje in via je voeten naar je hart en adem uit door je kruin naar boven. Ga door zolang het prettig voelt.

Affirmaties bij dit chakra zijn: ‘Ik accepteer anderen zoals ik mezelf accepteer’ of  ‘Ik voel me veilig in de stroom van het steeds veranderende leven’.